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有酸素運動
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【有酸素運動】


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 これまでにも”有酸素運動”という言葉は何度か聞いたことがあった、その意味をよく知らなかった。

<有酸素運動>
 有酸素運動(ゆうさんそうんどう;Aerobic exercise)は、生理学、スポーツ医学などの領域で、主に酸素を消費する方法で筋収縮のエネルギーを発生させる運動をいう。
 また、「十分に長い時間をかけて呼吸・循環器系機能を刺激し、身体内部に有益な効果を生み出すことのできる運動」とも定義される
 米軍軍医の、ケネス・H・クーパー(Kenneth H. Cooper)が心肺機能を改善させる運動プログラムを開発、これを "AEROBICS" と名づけて1967年に発表した。このプログラムでは12分間走(クーパーテスト)により評価した体力区分と年齢をもとに各自に合った運動を実施する。これが日本では「有酸素運動」と訳された。 その後、上述のように定義が変更された。
 有酸素運動では、体内の糖質や脂肪が酸素とともに消費される。
 これに対して、酸素を消費しない方法で筋収縮のエネルギーを発生させる運動を無酸素運動(むさんそうんどう; Anaerobic exercise)という。
 多くのスポーツは有酸素運動と無酸素運動の両方の要素を持つ。
 一般的には、「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」はすべて有酸素運動とみなす事ができる。
 例えば長距離走は有酸素運動であるが、短距離走は無酸素運動である。
 (フリー百科事典ウィキペディアより)

 え、マラソンのこと??? と思ったら、

 有酸素運動の例:
 (主に屋外で行われるもの)

  ウォーキング、ノルディックウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、クロスカントリースキー
  (主に屋内で行われるもの
   エアロビクスダンス、STEPエクササイズ(例:長く使うエアロバイクはレンタルでお試し!【20泊21日】◆レンタル◆ 健康器具コンビウェルネス エアロバイクEZ101 )
  (プールで行われるもの)
   水泳、アクアビクス

 だそうで、よかった、ウォーキング例:パワーウォーキング 身体を引き締め、しなやかにするローインパクト・フィ
(例:マッスルトレーナーシューズソールに金属を入れることで歩行に適度な加重をプラスしています。手に持つと靴とは思えないほど重いのですが、履くとと重さは気にならない!)
ジョギング、
サイクリング(例:自転車でカラダとココロのシェイプアップ)
が入っていた。
 
 しかも、有酸素運動を行うことによって多くの健康促進効果が期待できるのだそうだ。
  ・心肺機能、酸素摂取能力の改善
  ・冠動脈疾患の危険性の減少
  ・安静時の血圧を低下させる
  ・慢性疾患の発症率低下
  ・不安や抑うつ感を軽減し、健全感を高める

 特に、
 ・血液中のLDLコレステロール、中性脂肪を減少させ、HDLコレステロールを増加させる
 ・体脂肪を減少させる
という点は、今の私にとってありがたい。 

 さて、何をどのように始めようか。
(例:中高年から足腰力をつける本 筋トレ/ストレッチ/ウォーキング)

 ★★オススメの快適な有酸素運動を教えてください
 ☆☆あなたの快適生活を綴って下さい

参考:体脂肪を燃やす運動方法
   笑いの効用
   肺活量が男性の美容を変える!?肺活量の増加で痩せる簡単なダイエット法!!
   【有酸素】スポーツジムでダイエット【筋トレ】
   脱メタボ! これぞダイエットの王道
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【2010/10/27 21:29】 | 快適な身体 | トラックバック(0) | コメント(0) |
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