快適生活綴り
より快適な生活を求めて綴っていきます。 ぜひあなたの「快適生活」もお寄せ下さい。
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白髪対策
東京の快適な一人暮し 快適な身体41
白髪対策


 どうも我が一族の髪の毛の終末は大きく二つに分かれるらしい。
 父のように硬く尖ったような髪の毛で、やがて白髪になる場合と、母のように、柔らかい髪の毛で、次第に薄くなっていく場合だ。

 私はどうやら父の系統を継いだらしく、白髪が目立つようになってきた。
 薄くなっていき、次第に頭皮が露出していくよりもよいのかもしれないが、未だ還暦には2年以上もあるというのに、もはや二度も電車の中で若い人に席を譲られてしまった。 

 別に身体的不自由が表面に出ている訳ではないので、思い当たるとすれば、黒髪に対して絶対多数を占めるようになった白髪頭のせいだろう。
 しかも、最近では、頭髪ばかりではなく、他の毛まで白いものが混じるようになった。

 身体については、なるべく無理をせず自然にまかせてきたというのが、今までの健康管理だった。
 歯や内臓系、車の運転のためのメガネは、生活必需として受け入れてきた。 

 だが、白髪を染めるというのは、私の生活スタイルの中では、カルチャーショック以上のできごとなのである。

 最近では色々なグッズがあるようだ。

 一時的なもの、半永久的なもの・・・



 今、一番迷っていることである。

 ★★オススメの快適な白髪対策を教えてください
 ☆☆あなたの快適生活を綴って下さい

参考:白髪対策成功!~私の場合~
   白ごま油で白髪対策
   白髪改善を本気で目指しますよ!!
   恥ずかしながら、白髪対策
   白髪 対策
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[テーマ:美容・健康 | ジャンル:ライフ]

【2011/01/18 19:11】 | 快適な身体 | トラックバック(0) | コメント(0) |
肩こり解消
東京の快適な一人暮し 快適な身体40
肩こり解消


 10月から定型的な仕事を始めたのだが、一日の仕事が終わるとグッと疲れを感じる。
 中でも、肩こり、いやもっと直接的な肩の痛みと言った方がいいかもしれない。

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 家で仕事をしていた時には、ほとんどパソコンを前にしていたので、肩こりはそのせいだと思っていた。
 だが、今は新しい仕事でパソコンやその他の端末を前に座ることはあるが、在宅仕事の時に比べれば、その時間は極端と言っていいほど短いのである。
 今の仕事は外歩きが多いので、運動不足とも思えない。

 ただ、パソコンを前にする時間が限られているためか、かなり集中度高いかもしれない。
 また、在宅時に比べると、報告・連絡・相談が多く、他人との関わりは確実に増えている。

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 在宅でパソコンを前にしていた時は、随時肩こりを感じ、それを感じれば休むようにしていた。
 今の仕事の場合は、終わってから、ドッと肩こりを感じるのである。
 
 在宅仕事の場合は、
 ”一番多い肩こりの原因と言われる、「全身を使わないことから起こる筋肉の疲労」”(肩こり百科のサイトより)
が当てはまっているように思う。

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 だが、今の仕事の場合はもっと他の原因のような気がする。
 
 ”肩こりの原因を、大きく分類すると、  ・「病気が原因の肩こり」
 と
  ・「原因となる病気がない肩こり」に分けられる”
 (肩こり百科のサイトより)
そうだ。

 そして、
 ”なかなか改善しなかったり、どんどん悪化してゆくもの、頭痛・血尿・背中の痛み・胸部の痛み・腹痛などをともなっているのなら、「病気が原因」の肩こりなのかもしれません。
 このような場合は、病院で診察を受け、肩こりの原因となる、根本的な原因を究明をすることが重要です” (肩こり百科のサイトより)
という。

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 もう少し様子を見て場合によっては通院か。
 
 ★★オススメの快適な肩こり解消法を教えてください
 ☆☆あなたの快適生活を綴って下さい

参考:頑固な肩・首こり解消法 第28話『精神ストレスタイプの肩こり解消法1』
   ブロガーのための肩こり解消ガイド
   脳トレ②-1 ストレスを解消し、ストレスを溜めない
   肩こり解消の話  (その1)
   [ PC肩こり解消法 ]・・ツボ療法の巻き(Part 2)
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【2010/12/17 20:24】 | 快適な身体 | トラックバック(0) | コメント(0) |
有酸素運動
東京の快適な一人暮し 快適な身体39
【有酸素運動】


みんなの情報サイト

 これまでにも”有酸素運動”という言葉は何度か聞いたことがあった、その意味をよく知らなかった。

<有酸素運動>
 有酸素運動(ゆうさんそうんどう;Aerobic exercise)は、生理学、スポーツ医学などの領域で、主に酸素を消費する方法で筋収縮のエネルギーを発生させる運動をいう。
 また、「十分に長い時間をかけて呼吸・循環器系機能を刺激し、身体内部に有益な効果を生み出すことのできる運動」とも定義される
 米軍軍医の、ケネス・H・クーパー(Kenneth H. Cooper)が心肺機能を改善させる運動プログラムを開発、これを "AEROBICS" と名づけて1967年に発表した。このプログラムでは12分間走(クーパーテスト)により評価した体力区分と年齢をもとに各自に合った運動を実施する。これが日本では「有酸素運動」と訳された。 その後、上述のように定義が変更された。
 有酸素運動では、体内の糖質や脂肪が酸素とともに消費される。
 これに対して、酸素を消費しない方法で筋収縮のエネルギーを発生させる運動を無酸素運動(むさんそうんどう; Anaerobic exercise)という。
 多くのスポーツは有酸素運動と無酸素運動の両方の要素を持つ。
 一般的には、「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」はすべて有酸素運動とみなす事ができる。
 例えば長距離走は有酸素運動であるが、短距離走は無酸素運動である。
 (フリー百科事典ウィキペディアより)

 え、マラソンのこと??? と思ったら、

 有酸素運動の例:
 (主に屋外で行われるもの)

  ウォーキング、ノルディックウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、クロスカントリースキー
  (主に屋内で行われるもの
   エアロビクスダンス、STEPエクササイズ(例:長く使うエアロバイクはレンタルでお試し!【20泊21日】◆レンタル◆ 健康器具コンビウェルネス エアロバイクEZ101 )
  (プールで行われるもの)
   水泳、アクアビクス

 だそうで、よかった、ウォーキング例:パワーウォーキング 身体を引き締め、しなやかにするローインパクト・フィ
(例:マッスルトレーナーシューズソールに金属を入れることで歩行に適度な加重をプラスしています。手に持つと靴とは思えないほど重いのですが、履くとと重さは気にならない!)
ジョギング、
サイクリング(例:自転車でカラダとココロのシェイプアップ)
が入っていた。
 
 しかも、有酸素運動を行うことによって多くの健康促進効果が期待できるのだそうだ。
  ・心肺機能、酸素摂取能力の改善
  ・冠動脈疾患の危険性の減少
  ・安静時の血圧を低下させる
  ・慢性疾患の発症率低下
  ・不安や抑うつ感を軽減し、健全感を高める

 特に、
 ・血液中のLDLコレステロール、中性脂肪を減少させ、HDLコレステロールを増加させる
 ・体脂肪を減少させる
という点は、今の私にとってありがたい。 

 さて、何をどのように始めようか。
(例:中高年から足腰力をつける本 筋トレ/ストレッチ/ウォーキング)

 ★★オススメの快適な有酸素運動を教えてください
 ☆☆あなたの快適生活を綴って下さい

参考:体脂肪を燃やす運動方法
   笑いの効用
   肺活量が男性の美容を変える!?肺活量の増加で痩せる簡単なダイエット法!!
   【有酸素】スポーツジムでダイエット【筋トレ】
   脱メタボ! これぞダイエットの王道
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【2010/10/27 21:29】 | 快適な身体 | トラックバック(0) | コメント(0) |
動脈硬化予防とコレステロールのバランス
東京の快適な一人暮し 快適な身体37
動脈硬化予防とコレステロールのバランス


 最近よく健康診断結果で悪玉とか、善玉とかいう言葉をきく。
 *動脈硬化になり、血管が詰まってしまうと、心筋梗塞や脳梗塞といった命に関わる怖い病気をもたらす恐れがあるそうだ。

 *動脈硬化とは、血管中に増えすぎた悪玉コレステロールが塊(プラーク)となって血管を詰まらせてしまう状態のこと。
 しかも、怖いのは、
"動脈硬化には自覚症状がない"
 ことだそうだ。
 
 そこでその監視として、コレステロールのバランスをとることが重要のようだ。
 コレステロールのバランスをチェックするには、
 LH比(管理目標値)
を使う。

 Lとは、悪玉コレステロール(LDL-C)
 Hとは、善玉コレステロール(HDL-C)
の数値を指す。
 LH比(管理目標値)は、これを元に計算する。

 以下のマークをクリックするとその計算をしてくれるサイトへ飛んでくれる。(中性脂肪の数値も必要)
 

 ちなみに、私の場合は、
  LDL132(異常は140以上) 
  HDL43(異常は40未満)  
  中性脂肪113(異常は150以上)
なので、とりあえずクリアできている。

 だが、今後も健康診断の度によくチェックしていこうと思う。
  
 ★★オススメのコレステロールのバランスをとる方法を教えてください
 ☆☆快適生活をご紹介してください 

参考:緊急検査報告書 100825
   マンゴー栄養・効能

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【2010/08/26 21:18】 | 快適な身体 | トラックバック(0) | コメント(0) |
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